健走讲究速度和姿势

紫葡萄 · 发表于 2015-6-24 10:51:19

本帖最后由紫葡萄于 2015-6-24 10:53 编辑

   要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。

   “健走不就死走路嘛，谁不会。走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。健走是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间，是介于散步和竞走之间的一种运动。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式，健身效果有限。。“正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。”

   北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在走动中国首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行上指出，健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。赵之心说，健走不是散步，要有一定的速度，还需要迈开大步，比平时步伐要长10厘米。健走时需要收腹、挺胸、收下颌，还要抬起手臂，上肢也权随着走路的节律进行大幅度摆动。大步走的同时双手侧平举，还有助于防控颈椎病。

   据专家介绍，健走是最适合中老年人的行走方式，是较为温和的运动，可以通过提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老；健走可以加快新陈代谢，减少心脑血管疾病、糖尿病、骨关节炎等慢性病的发生。据悉，全国将有200个城市落实、执行家庭健走员培训计划与全民健身公益活动。

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