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本帖最后由 紫葡萄 于 2015-11-22 14:41 编辑
11月22日,是立冬后的第一个节气——小雪,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。每年11月22日或23日，视太阳到达黄经240度时为小雪。小雪时节，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。 小雪是一年中最冷的节气之一,强冷空气活动频繁,南北方的气温都比较寒冷。对我们来说，在寒冬有一个强健体魄是十分必要的。小雪节气如何养生呢？
小雪节气，天气由冷转寒，雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。因此，小雪节气的养生要格外注意外防湿冷，内防燥热。同时，由于小雪时节气候比较干燥、人体极易缺水，因此还要常喝白开水，既保证机体的生理需要，还可以起到利尿排毒、防止血液黏稠的功效。归纳起来要做到“四调”：
一、起居调
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
二、精神调
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
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三、饮食调
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素c的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素a、维生素b1、维生素b2等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
四、运动调
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
总之，小雪节气的养生要格外注意外防湿冷，内防燥热，归纳起来做到这“四调”，就能保持以一个健康的体魄平安度过冬日严寒。
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发表于 2015-11-22 14:38:39
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