|
|
“收腹”、“踮脚尖”看似无奇，却颇为有效。
在如今这个“小鲜肉”横扫娱乐圈的时代，很难想象一个年近50的“老艺术家”仍能凭借一张“青春不老”的面孔纵横中国流行乐坛。然而，蔡国庆就是一个例外。1968年出生，从24岁到如今他已整整陪我们走过了20个除夕之夜，可是岁月在他身上竟没留下多少痕迹。著名主持人撒贝宁曾调侃说：“你再不老，我们就真的疯了”。近日，在微博歌迷会中，蔡国庆首次透露了自己的“常青”秘诀，那就是常锻炼，并格外强调了“收腹”和“踮脚尖”这两个看似平淡无奇，却颇为实用有效的方法。
对很多人而言，衰老和不自信很大程度上来源于腹部越来越多的脂肪。可是，收腹真的能够“瘦腹”吗？南京市中西医结合医院治未病科运动保健咨询门诊李靖介绍说，腹部肥胖的人的确可尝试运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要尽可能地收缩，整个过程有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还可以增加肺活量，锻炼腹部肌肉，促进腹部的气血循环。
而针对蔡国庆提到的另一种养生保健方法——踮脚尖，该院泌尿外科男性保健专家陈卓副主任医师也表示认可。从中医经络学的角度来说，踮脚尖能刺激足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经这三条经脉，有助补肾固本。陈卓解释说，踮脚尖时，会感到双侧小腿后部肌肉开始收缩，有助促进下肢血液的回流，增强盆底肌肉的强度。慢性前列腺炎及前列腺肥大患者，可以在小便时微微踮脚，能使排尿更流畅。
对于久坐的上班族来说，感觉累时不妨起身踮脚尖，能促进血液循环，增加氧气供给，还能防止静脉曲张，缓解疲乏症状。当然，专家表示，踮脚尖也可以有很多“变形”。如可以踮脚尖走路，每次走30―50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。也可以坐着踮脚尖，使膝盖与大腿平行，并将两个装满水的瓶子放在大腿上，进行负重练习。需要留意的是，本身患有高血压、骨质疏松症的人，不建议照此练习。
转发 |
|
/1 
发表于 2015-6-22 20:30:08
楼主
发表于 2015-6-23 10:10:30
