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运动是非常好的保健方式，不仅可以减肥、塑身，还有预防疾病、防癌抗癌的功效。现如今，乳腺癌是个非常令女性头疼的疾病，不少女性甚至被乳腺癌夺去了生命。最近有研究发现，女性坚持锻炼可降低患乳腺癌风险。
研究显示，定期做有氧运动、跳舞或爬楼梯的中年女性能保护自己免患乳腺癌。每天做半个小时的剧烈活动，包括打壁球或动感单车，能使女性患乳腺癌的几率减少五分之一。科学家还发现，肥胖的女性患这些疾病的概率比那些娇小的女性高50%。女性除了适量运动外，还应该警惕乳腺癌的早期症状。
但越来越多的证据表明，健康的生活方式可以大大降低这种风险。牛津大学的研究者们花了三年时间追踪12万6000名更年期后的女性，并记录他们是否患有乳腺癌。他们还填写了详细问卷调查她们的锻炼习惯、体重、饮食、饮酒和吸烟习惯等。
每周进行三小时的剧烈运动的女性的患病风险比那些很少或根本没有锻炼的女性低21%。运动的项目包括健身课程如动感单车或舞蹈训练等，但不包括优雅慢跑、步行或骑自行车。身体内脂肪含量最高的女性患这种疾病的概率比苗条的女性高55%。科学家们已经知道超重或肥胖会增加女性患乳腺癌的风险。他们认为，脂肪细胞增加女性体内的雌激素水平，这会促进肿瘤的生长。激烈的活动会降低雌性激素水平。雌性激素水平较高，患乳腺癌的风险或增加。
坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的，减少乳腺癌发病率的健康生活方式之一。不过多大运动量才合适呢?
女性坚持锻炼可降低患乳腺癌风险，《运动医学暨科学》期刊发表的研究表明，即使处于亚健康状态的女性，每周走150分钟或做75分钟有氧运动，都能将乳癌的风险消减33%。而身体健康的女性，如增加1倍的运动量，风险就可以减少55%。
有专家建议：如果你倾向于做适度强度的运动，可以每周一、周三、周五快走30分钟;每周二、周四快走45分钟;每周六、周日快走60分钟;如果你喜欢强度稍高的运动，则可以每周二、周四跑30分钟步;周六跑30分钟步，周日跑60分钟步。
此外，德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑1小时自行车或徒步走2小时，患乳癌的几率会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响，但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期，更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调说。
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发表于 2015-6-11 09:26:09
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